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血糖をコントロールしよう🤲！

今回は、#血糖スパイクを避けるための食事のお話です😌

食物繊維が豊富な食材と
キッコーマンこころダイニング様の
もちもち玄米を紹介しています✨

ライフメンテコンソーシアムでは、重症化予防のための生活習慣改善プログラムを健康保険組合様向けに提供しております。

ほかにも健康に関する情報発信を行っています。
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血糖値をコントロールしよう！💪

今回紹介するのは、
#フリースタイルリブレです！
血糖トレンドを可視化し、自分の生活習慣が血糖にどう作用しているかを見える化してくれます！

人の身体によって食事や運動が与える血糖への影響は違うのですが、
カレーを食べたら血糖は急上昇するのか？
白ごはんと玄米ご飯では血糖値への影響は変わるのか？
何分歩くと血糖値の急上昇を防げるのか？
など試してみてください😊

糖尿病と診断された方は、合併症が発症する前に、また、重症化する前に、出来るだけ早い段階で生活習慣を変える必要があります。

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血糖値をコントロールしよう！🚨
.
血糖コントロールは、糖尿病の重症度に関わらず、治療に欠かせません。
ですが、辛い・難しいというイメージから、取り掛かる前から諦めてしまう人も多いです…😭
.
まずは週2.3回から、簡単な糖質摂取量のコントロールから始めてみましょう！！

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糖尿病の合併症について🕊

合併症に発症により病気を自覚し始めるとも言われている糖尿病😿

Silent Disease (静かなる病気)として、歯周病と糖尿病が知られており、気づいたときには既に合併症を発症しているケースがほとんどだそうです。

また、糖尿病になると免疫機能が低下してしまうため、合併症の発症が避けられないとも言われています。

糖尿病と診断された方は、合併症が発症する前に、重症化する前に、出来るだけ早い段階で、生活習慣を変える必要があります。

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コンビニで買える低糖質のお菓子をご紹介します🍎🍏

食物繊維で作った
糖質90%オフ　のど飴🍬
爽快りんご味🍎

・エネルギー18kcal
・脂質0g
・糖質0.8g
・食物繊維7.5g
・食塩相当量0g

糖質90%オフですが、りんごの柔らかい甘さとのど飴の爽快感でとても美味しかったです💕！
食物繊維が豊富なので、食事前に飴を舐めて、食欲を少し落ち着かせてから、昼食や夕食をセーブして食べるのもいいかなと思いました！☝️😊

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#血糖値スパイク
#りんご　#季節の果物　#コンビニおやつ　#低糖質スイーツ #のど飴

ストレスと糖尿病の関係🤝

コロナ禍で在宅時間が増え、ストレスを感じることが多くなっていませんか？😿

ストレスはこころだけでなく、身体にも負担がかかることが多く、
健康のためにも出来るだけ解消することが大切です。

一人で抱え込まずに、家族や友人、かかりつけ医に相談してみてください。

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コンビニで買える低糖質のお菓子をご紹介🔅します

罪なきからあげ🐔

・エネルギー126kcal
・たんぱく質6.3g
・脂質8.6g
・食塩相当量0.17g

さくさくとした食感と大豆たんぱく肉のふわっとした食感、香辛料の香りが味を濃く感じさせてくれて、とても満足感の高いお菓子でした！！
からあげ好きの男性にも好評で、またリピートしたいと言っていました😊🔅

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🔰最近よく聞くGI値

GI値は何を示した指数か知っていますか？🙋‍♀️
GI値が高い食品ほど、太る、健康的に悪いというイメージを持たれている方が多いかもしれません。

確かに高GI値食品は血糖値上昇や肥満の原因ですが、高GI値食品といえば主食の炭水化物などが挙げられ、全く食べないということは難しいです。

💡そこで、今回は、低GI値食品と高GI値食品をバランスよく食事に取り入れること、また、ご飯を食べる順番などを意識することで、日々の食事をより健康的なものにできる方法をご紹介します！

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🍴空腹感　の対処法

たくさん食べたのに空腹感を感じてしまう原因は、インスリンの過剰分泌による急激な血糖値降下(低血糖)による作用です。
血糖値が下がると、体は栄養を吸収しようと、脳に空腹信号を送ります。

血糖値の急上昇を防ぐことが出来れば、インスリンの過剰分泌による急降下も防ぐこともでき、不必要に空腹感を感じないように出来るのです🤲✨

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